Halo sobat! Sedang Cari Terapi Insomnia Terdekat Ya? Sudah lama susah Tidur? Oke, Kita Bahas Terapi Susah Tidur Secara Alami
Btw, Udah pernah ngalamin susah tidur separah apa? Atau mungkin sering banget kebangun tengah malam terus gak bisa tidur lagi sesering apa?
Intinya problem penyakit insomnia sangat sangat meresahkan.
Ternyata, secara penelitian, masalah ini gak cuma kamu aja yang ngalamin lho. Menurut data, sekitar 10-30% orang dewasa di seluruh dunia juga punya masalah yang sama (Anggraini et al., 2021).
Insomnia emang bikin hidup jadi gak enak. Bisa bikin kamu gampang capek, mood naik turun, bahkan prestasi kerja jadi menurun.
Tapi tenang aja, ada kabar baik nih! Insomnia sebenernya bisa diatasi dengan cara-cara alami dan alternatif yang gampang kamu lakuin sendiri di rumah.
Penasaran gimana caranya? Yuk simak terus artikel ini.
Kita bakal bahas beberapa tips dan trik ampuh buat ngatasin insomnia secara alami dan sesuai dengan ajaran Islam.
Siapa tau bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih seger tiap pagi!
Definisi Insomnia Jurnal Terbaru
Insomnia itu sebenernya apa sih?
Jadi insomnia tuh kondisi dimana kita susah tidur. Biasanya orang yang insomnia itu susah mulai tidur, sering kebangun tengah malem, atau bangun kepagian banget. Akibatnya, pas siang hari jadi gak seger dan susah ngejalanin aktivitas sehari-hari (Ashari et al., 2023).
Nah, gejalanya gimana?
Biasanya orang insomnia itu ngerasa gak puas sama tidurnya, sering gelisah, dan gak nyaman. Kadang juga bisa bikin pusing, badan capek, dan mata berkantung (Ashari et al., 2023).
Kalo level berat ringannya, ada yang ringan cuma kadang-kadang aja susah tidur, ada yang sedang udah lumayan sering, sampe yang berat udah hampir tiap malem susah tidur dan bikin aktivitas sehari-hari terganggu banget.
Komplikasi Dari Insomnia Apakah Ada?
Hasil kita baca baca jurnal. Ada beberapa inspirasi.
Ternyata insomnia gak cuma bikin kamu ngantuk-ngantuk aja lho, tapi bisa juga memicu penyakit degeneratif yang bahaya banget.
Menurut penelitian, insomnia yang berkepanjangan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan hipertensi (Ashari et al., 2023a). Selain itu, kurang tidur juga bisa bikin sistem kekebalan tubuh melemah, jadi gampang kena penyakit.
Terus gimana sih efeknya ke berbagai kelompok umur? Yuk kita bahas:
Efek Insomnia pada Anak-anak
Buat anak-anak, insomnia bisa bikin:
- Konsentrasi belajar menurun
- Mood gampang berubah
- Pertumbuhan dan perkembangan terganggu
Efek Insomnia pada Remaja
Kalo remaja kena insomnia, bisa berakibat:
- Prestasi akademik menurun
- Risiko depresi meningkat
- Perilaku berisiko seperti merokok atau minum alkohol jadi lebih tinggi
Efek Insomnia pada Ibu Hamil
Buat ibu hamil, insomnia bisa bikin:
- Risiko kelahiran prematur meningkat
- Berat badan bayi lahir rendah
- Kecemasan dan stres selama kehamilan (Diana et al., 2023)
Efek Insomnia pada Lansia
Nah kalo lansia yang kena insomnia, efeknya bisa:
- Meningkatkan risiko jatuh
- Memperburuk penyakit yang sudah ada
- Menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan (Ashari et al., 2023a)
Jadi, penyakit insomnia tuh gak bisa dianggap enteng ya guys. Kalo kamu atau orang terdekatmu ada yang ngalamin insomnia, jangan ragu buat cari bantuan ke dokter atau terapis paz al kasaw terdekat ya ya. Ada banyak cara alami yang bisa dicoba juga lho, kayak terapi musik (Kamagi & Sahar, 2021) atau rendam kaki pake air hangat (Anisa et al., 2023).
Yang penting, jangan biarin insomnia ganggu kesehatan dan lakukan terapi insomnia segera demi kebaikan kualitas hidupmu!
7 Cara Terapi Insomnia Secara Alami
Selain terapi musik yang sudah dibahas sebelumnya, ada beberapa cara alami lainnya yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia. Yuk simak 6 terapi komplementer untuk gangguan tidur secara alami berikut ini:
1. Terapi Rendam Kaki Air Hangat
Merendam kaki dalam air hangat sebelum tidur ternyata bisa membantu meningkatkan kualitas tidur lho. Cara ini terbukti efektif menurunkan tingkat insomnia pada lansia. Rendam kaki selama 15-20 menit dengan air hangat bersuhu sekitar 40°C sebelum tidur (Anisa et al., 2023). Wah, menarik juga nih, apa kamu mau mencoba terapi gangguan pola tidur dengan cara ini?
2. Terapi Relaksasi Otot Progresif
Teknik relaksasi ini melibatkan menegangkan dan merilekskan berbagai kelompok otot secara berurutan. Metode ini membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental, sehingga lebih mudah untuk tertidur. Lakukan selama 15-20 menit sebelum tidur untuk hasil optimal (Royani & Siska, 2023).
3. Konsumsi Teh Chamomile
Teh chamomile mengandung apigenin yang dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan, depresi, dan kualitas tidur. Minum secangkir teh chamomile hangat sekitar 30 menit sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur (Suciwati et al., 2023). Kayaknya kalau di indonesia terapi tidur insomnia pake teh ini agak sulit ya dicari, eh tapi mungkin di marketplace ada juga.
4. Aromaterapi Lavender
Aroma lavender memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Gunakan minyak esensial lavender di diffuser atau teteskan beberapa tetes di bantal sebelum tidur (Romadhon & Rahmawaty, 2022).
5. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan selama 30 menit setiap hari. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa memicu insomnia.
6. Atur Pola Makan
Hindari mengonsumsi makanan berat, kafein, atau alkohol menjelang waktu tidur. Sebagai gantinya, pilih makanan yang mengandung triptofan seperti susu hangat, pisang, atau kacang almond yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin untuk tidur lebih nyenyak.
Dengan menerapkan beberapa terapi alami di atas secara konsisten, diharapkan kualitas tidurmu bisa meningkat dan insomnia pun teratasi.
Ingat, setiap orang mungkin memerlukan pendekatan yang berbeda, jadi cobalah beberapa metode untuk menemukan yang paling efektif untukmu. Jika insomnia tetap berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis profesional paz al kasaw ya!
7. Terapi Insomnia PAZ Al Kasaw
Selain metode-metode yang telah disebutkan sebelumnya, ada satu lagi temuan baru terapi insomnia secara islami yang patut dicoba untuk mengatasi insomnia, yaitu terapi PAZ Al Kasaw.
Metode ini merupakan pendekatan terapi berfokus pada perbaikan rangka tubuh dengan gerakan – gerakan terapi tertentu rumusan ustadz Haris Moejahid Rahimahullah. Metode ini hasil kristalisasi kajian, riset, pengalaman praktek menerapi ribuan pasien lebih dari 15 tahun.
Terapi PAZ Al Kasaw secara pengalaman praktek sudah berhasil memberikan perbaikan pada kualitas tidur klien kliennya. Seperti ketika tim PAZ Al Kasaw diminta berhadir pada pertemuan Dewan Fatwa Perkumpulan Al Irsyad di Yogyakarta
Kami bertemu seorang ustadz sepuh yang mengeluhkan sudah berhari hari mengalami insomnia. Kami berikan terapi gangguan pola tidur dengan kaidah PAZ Al Kasaw, beliau langsung merasakan kantuk kemudian tertidur dengan sangat nyaman.
Ringkasnya, beberapa manfaat terapi PAZ Al Kasaw untuk mengatasi insomnia berdasarkan pengalaman empiris:
- Menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan
- Merelaksasi otot-otot tubuh serta rangka yang tidak presisi
- Membantu mengatur ritme pernapasan yang mendukung tidur nyenyak
- Meningkatkan produksi hormon melatonin secara alami
Untuk mencoba terapi PAZ Al Kasaw untuk insomnia, Anda bisa mengikuti workshop terapi insomnia nya online maupun offline. Atau bisa langsung mendaftar terapi insomnia terdekat, reservasi silakan melalui tombol whatsapp berikut ini. Lakukan secara rutin PR gerakan terapi PAZ 15-30 menit sebelum tidur untuk hasil optimal.
Penutup
Insomnia memang bisa sangat mengganggu kualitas hidup, tapi jangan khawatir! Ada banyak cara alami yang bisa kamu coba untuk mengatasinya. Mulai dari terapi aroma terapi, rendam kaki air hangat, hingga metode PAZ Al Kasaw yang baru saja kita bahas.
Yang terpenting, cobalah berbagai metode secara konsisten untuk menemukan yang paling cocok untukmu. Ingat, setiap orang unik dan mungkin membutuhkan pendekatan yang berbeda-beda.
Jika gejala insomnia tetap berlanjut meski sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis paz al kasaw profesional. Mereka bisa memberikan penanganan yang lebih spesifik sesuai kondisimu.
Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa membantumu mendapatkan tidur nyenyak yang kamu butuhkan. Selamat mencoba dan semoga lekas pulih dari insomnia!
Oya, mau kontak terapi insomnia, klik tombol WA di atas, misal ada eror alternatif nomor lain via: +62813-2671-1362
References Tulisan Terapi Insomnia
Anisa, A., Indah Puspitasari, & Listyorini, M. W. (2023). PENERAPAN TERAPI RENDAM KAKI AIR HANGAT PADA LANSIA DENGAN INSOMNIA DI WILAYAH KERJA PUSKESMAS DI KOTA BEKASI. In Jurnal Ilmiah Keperawatan IMELDA (Vol. 9, Issue 1, pp. 35–40). Universitas Imelda Medan. https://doi.org/10.52943/jikeperawatan.v9i1.1135
Anggraini, E., Wijoyo, E. B., Kartini, K., Hastuti, H., & Yoyoh, I. (2021). Pengaruh Rendam Kaki Air Hangat Terhadap Kualitas Tidur Pada Lansia: Literature Review. In Jurnal Berita Ilmu Keperawatan (Vol. 14, Issue 2, pp. 113–119). Universitas Muhammadiyah Surakarta. https://doi.org/10.23917/bik.v14i2.13669
Ashari, H., Safitri, D. N. R. P., & Khayati, N. (2023b). Efektivitas Musik Keroncong Terhadap Gangguan Tidur Lansia Dengan Hipertensi. In Holistic Nursing Care Approach (Vol. 3, Issue 1, p. 29). LPPM Universitas Muhammadiyah Semarang. https://doi.org/10.26714/hnca.v3i1.11433
Diana, S., Istikomah, I., Anggraeni, S., & Sumarni, S. (2023). EDUKASI KESEHATAN PENCEGAHAN INSOMNIA DENGAN BERWUDHU TERHADAP KUALITAS TIDUR IBU HAMIL. In JURNAL BAGIMU NEGERI (Vol. 7, Issue 2, pp. 146–150). Universitas Muhammadiyah Pringsewu. https://doi.org/10.52657/bagimunegeri.v7i2.2171
Kamagi, R. H., & Sahar, J. (2021). Terapi Musik pada Gangguan Tidur Insomnia. In Journal of Telenursing (JOTING) (Vol. 3, Issue 2, pp. 797–809). IPM2KPE. https://doi.org/10.31539/joting.v3i2.3002
Royani, E., & Siska, F. (2023). PENGARUH TERAPI RELAKSASI OTOT PROGRESIF TERHADAP KUALITAS TIDUR PADA LANSIA. In Jurnal Kesehatan dan Pembangunan (Vol. 13, Issue 26, pp. 42–49). LPPM STIKes Mitra Adiguna Palembang. https://doi.org/10.52047/jkp.v13i26.251
Romadhon, W. A., & Rahmawaty, R. D. (2022). Pemberian Aroma Terapi Lavender (Lavandula Angustifolia) Dan Terapi Musik Langgam Jawa Terhadap Kualitas Dan Kuantitas Tidur Lansia Insomnia Berbasis Teori Adaptasi Roy. In Jurnal Keperawatan Muhammadiyah (Vol. 7, Issue 4). Universitas Muhammadiyah Surabaya. https://doi.org/10.30651/jkm.v7i4.15445
Suciwati, A., Carolin, B. T., & Bunga, N. A. (2023). EFEKTIVITAS PEMBERIAN TEH CHAMOMILE TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS TIDUR LANSIA. In Menara Medika (Vol. 5, Issue 2, pp. 159–165). LPPM Universitas Muhammadiyah Sumatera Barat. https://doi.org/10.31869/mm.v5i2.3623