Migrain menyebabkan rasa sakit yang nyata seperti rasa sakit akibat cedera dengan satu perbedaan. Kebiasaan hidup yang sehat dan pengobatan nonmedis yang sederhana terkadang menghentikan migrain sebelum dimulai. Menggunakan obat kimia adalah cara yang banyak dipakai orang untuk mengobati dan mencegah migrain. Tetapi pengobatan hanyalah sebagian dari cerita yang juga memiliki. Penting juga untuk menjaga diri sendiri dan memahami cara mengatasi nyeri migrain saat menyerang.
Pilihan gaya hidup yang mengutamakan kesehatan yang baik secara keseluruhan juga dapat mengurangi frekuensi dan keparahan migrain Anda. Menggabungkan pengobatan non-medis dengan perilaku dan gaya hidup sehat seringkali bisa menjadi cara paling efektif untuk menangani migrain.
1. Carilah lingkungan yang tenang
Saat migrain pertama kali menyerang, Anda harus segera beristirahat dan menjauh dari apa pun yang Anda lakukan jika itu memungkinkan untuk Anda lakukan.
- Matikan lampu. Migrain pada umumnya meningkatkan sensitivitas seseorang terhadap cahaya dan juga suara. Bersantailah di ruangan yang gelap dan tenang. Tidurlah jika Anda bisa.
- Cobalah terapi suhu. Gunakan kompresan panas atau dingin ke kepala atau leher Anda. Mengompres menggunakan es dapat membuat Anda merasakan efek mati rasa, sehingga dapat menghilangkan rasa nyeri. Sedangkan kompres panas dapat mengendurkan otot yang tegang. لعب القمار Mandi atau berendam menggunakan air hangat mungkin memiliki efek yang sama.
- Minumlah minuman berkafein. Dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, kafein dapat meredakan nyeri migrain di tahap awal.
- Berhati-hatilah. Minum terlalu banyak kafein terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala di kemudian hari. Dan mengonsumsi kafein terlalu malam dapat mengganggu tidur Anda, yang juga dapat mempengaruhi migrain.
Baca Juga: Pernahkah Anda Mengalami Pusing Saat Bangun Tidur?
2. Tidur nyenyak
Migrain bisa membuat Anda tidak bisa tidur atau membuat Anda bangun Anda di malam hari. Demikian pula, migrain sering kali dipicu oleh kurang tidur di malam hari. Berikut beberapa tip untuk mendorong tidur nyenyak.
- Tetapkan jam tidur yang teratur. Bangun dan tidurlah pada waktu yang teratur setiap hari bahkan di akhir pekan. Jika Anda tidur siang, usahakan agar tetap singkat. Tidur siang yang lama, lebih dari 20 hingga 30 menit bisa mengganggu tidur malam Anda.
- Bersantailah di penghujung hari. Apa saja yang membantu Anda untuk merasa rileks bisa meningkatkan kualitas tidur. Seperti mendengarkan musik yang menenangkan, berendam dengan air hangat, atau membaca buku favorit Anda. Namun, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dan juga minum sebelum Anda tidur. Olahraga yang berat, makan berat, penggunaan produk kafein, nikotin, dan minuman beralkohol dapat mengganggu tidur Anda.
- Minimalkan gangguan. Gunakan kamar Anda hanya untuk tidur atau istirahat. Jangan menonton televisi atau membawa materi pekerjaan ke tempat tidur. Tutup pintu kamar tidur Anda. Gunakan kipas angin untuk meredam suara yang mengganggu.
- Jangan berusaha terlalu keras untuk tidur. Semakin keras Anda mencoba untuk tidur, Anda akan semakin terjaga. Jika Anda tidak bisa tidur, lakukan aktivitas tenang lainnya sampai Anda mengantuk.
3. Makan dengan bijak
Kebiasaan makan Anda dapat mempengaruhi migrain Anda. Pertimbangkan dasar-dasarnya:
- Bersikaplah konsisten. Makanlah di saat atau waktu yang teratur setiap hari.
- Jangan melewatkan makan. Puasa yang tidak direncanakan dengan baik dapat meningkatkan risiko migrain.
- Buatlah jurnal makanan. Dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan saat Anda mengalami migrain bisa membantu mengidentifikasi pemicu migran melalui makanan. بطاقة كاش يو
- Hindari makanan yang memicu migrain. Jika Anda curiga bahwa makanan tertentu bisa menjadi pemicu migrain Anda, hilangkan makanan tersebut dari menu Anda untuk mengetahui apa yang terjadi.
4. Berolahragalah secara teratur
Selama melakukan aktivitas yang keras secara fisik, tubuh Anda melepaskan bahan kimia tertentu yang menghalangi sinyal atau isyarat rasa sakit ke otak Anda. Bahan kimia tersebut pun bisa membantu meredakan kecemasan dan juga depresi. Dan kedua kondisi ini dapat memperburuk migrain. Obesitas juga meningkatkan risiko sakit kepala kronis. Menjaga berat badan yang ideal dengan cara olahraga dan diet bisa memberikan manfaat tambahan dalam mengatasi migrain.
Jika dokter Anda setuju, pilih olahraga yang Anda sukai. Jalan kaki, berenang, dan bersepeda seringkali merupakan pilihan yang baik. Ingatlah untuk mengurangi olahraga secara bertahap, karena olahraga yang sangat berat dapat memicu migrain.
Pengobatan Paling Tepat untuk Mengatasi Migrain, Pusing, dan Vertigo
Selain langkah tersebut di atas, anda bisa mengikuti dan mendapatkan terapi pengobatan dalam mengatasi masalah migrain, pusing atau bahkan vertigo yang Anda alami. Anda bisa mendapatkan terapi Pengobatan Akhir Zaman (PAZ) Al-Kasaw dari tim PAZ pusat. Terapi PAZ merupakan sebuah metode terapi kesehatan yang berfokus pada cara mengembalikan tulang rangka, tulang leher, tulang belakang, dan tulang ekor kembali pada posisi fitrahnya. Anda bisa mengikuti terapi PAZ dengan mengunjungi halaman ini.
PAZ Al-Kasaw merupakan cara pandang sehat yang merupakan kombinasi dari berbagai seni pengobatan. Seperti seni pengobatan tradisional serta pengobatan yang terinspirasi dari hikmah yang ada di dalam Al-Qur’an dan Al-Hadist. عاوز لعبه العربيات Anda tidak hanya bisa mengikuti program terapi PAZ, namun juga bisa mengikuti pelatihan dasar. Pelajari ilmu pengobatan PAZ pada kelas PAZ Basic atau kelas offline untuk bisa melakukan pengobatan diri secara mandiri. Kunjungi halaman ini atau menghubungi kontak person 0896-4891-3856 (Tri Haryanto) / 0878-7600-0227 (Pak Abu Khalid) untuk informasi lebih lanjut.